一個肌群，一周 10~20 組的訓練

一個肌群，一天最多 6 組的訓練，所以可以兩個動作各3組。

假設一周重訓三次，胸肌一次兩個動作，一個動作3組，那一周的胸肌訓練量就是 3*2*3 = 18 組。

二頭肌一周訓練三次，一次一個動作，一個動作三組，那就是 3*1*3 = 9 組，略少。依此類推